吃饱就行，口味重点没关系。

吃饱≠吃好，高盐、高油、高糖的外卖和加工食品，正在悄悄伤害您的血管
（《中国心血管病一级预防指南》），不健康的饮食结构是导致动脉粥样硬化、高血压和糖尿病的核心驱动因素。

管住嘴不是让您饿着，而是要学会 “替换”——肥肉换成鱼豆腐，白面换成粗粮，甜水换成白水。每天盐＜5克（《中国居民膳食指南（2022）》），吃七分饱。

每天上班、做家务、带孩子累得腰酸背痛，觉得这就是运动了。

真正的“心脏锻炼”是中等强度有氧运动：快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳。判断标准：心跳呼吸明显加快，但还能正常说话。

每周至少150分钟（每天20~30分钟）（《中国心血管病一级预防指南》）。心率控制在（220－年龄）×60%~70%（服用心率药物者请咨询医生）。微汗、呼吸加快但不喘粗气即可。感冒、疲劳时别硬撑。别再拿“忙”当借口——每天给心脏半小时，它陪你走更远。

没感觉头晕、头痛，就觉得自己血压正常。

高血压在医学上被称为 “沉默的杀手” ，绝大多数患者毫无症状，但血管壁却在高压血流的持续冲击下逐渐硬化、变脆、堵塞。您无法凭感觉判断血压高低，血压计测量是有效的办法。 等到出现剧烈头痛、视力模糊时，往往已经是高血压危象，心梗、脑出血的风险已经极高。

松山湖社区卫生服务中心及各站点提供免费测血压，无需挂号，随到随测。18岁以上居民建议每年测一次，35岁以上每半年测一次（《中国高血压防治指南》）。知道数字，才能心中有数。

明明睡足了七八个小时，白天却还是昏昏沉沉、哈欠连天。

睡得久≠睡得好，当您睡足时间，白天仍极度困倦、夜间频繁醒来，或晨起口干头痛、鼾声如雷，且有呼吸暂停，您的心脏可能在“假性休息”。

成年人每晚需要7~9小时连续的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。如果您或您的家人存在“打呼噜像断气”的情况，请不要当作笑话一笑了之，建议来社区卫生服务中心咨询，必要时进行睡眠呼吸监测。让心脏在夜里真正休息，它才能陪您走更长的人生。

“烟酒不分家”，心脏扛得住？

烟草——血管的“砂纸”：每一口烟都在攻击血管内皮，让血管变粗糙、长斑块。吸烟者心梗平均提前10年以上，更是猝死的重要诱因。

酒精——心肌的“慢性毒药”：酒精直接毒害心肌，可导致心脏扩大、无力、心衰；同时增加房颤风险——房颤患者中风概率是常人的5倍。

当烟酒联手，伤害翻倍：血管被破坏，心跳乱套，心梗、猝死、中风风险飙至最高。

烟酒给不了您神仙般的惬意，只会悄悄透支您心脏的未来。

急救知识可以一辈子不用，但不能一辈子不会。

心脏骤停抢救黄金时间只有4分钟。大脑缺氧超4分钟即不可逆损伤，超10分钟生存率几乎为零。救护车再快也难在4分钟内到达。

学会心肺复苏和AED，您的手就是希望。